Startpagina

Ineens heb je het.

Op dit moment heb ik zelf last van een burn-out? Omdat ik in een jaar werken maar 1 vrije dag heb gekregen en nu volledig opgebrand ben. Burn-out komt veel voor, misschien wel vaker dan je denkt. Ieder jaar krijgen ongeveer 1,3 miljoen mensen in Nederland met burn-out klachten te maken. De kans dat het jou of een naaste treft, ligt dus (statistisch gezien) op de loer. Hoogste tijd om meer over de kenmerken te weten te komen én tips om er weer bovenop te komen

Wat is een burn-out

Een burn-out is een staat van overspannenheid. Het is het gevolg van een periode van langdurige stress die jou fysiek en emotioneel volledig heeft uitgeput

Een burn-out ontstaat dus na een periode van chronische stress en spanning. Hoewel chronische stress ook buiten de werkvloer voor komt, is een burn-out altijd werk gerelateerd. Als je op het werk non-stop overbelast bent en zich geen verandering voordoet in de mate van stress die je ervaart, ga je over je grenzen heen. Hierdoor ontstaat emotionele en fysieke vermoeidheid, of eigenlijk oververmoeidheid. Burn-out kenmerkt zich door gevoelens van volledige uitputting. En ongeacht wat je doet, je batterij raakt maar niet opgeladen

Burn-out klacht

Wat zijn de meest voorkomende symptomen die wijzen op een burn-out? Een van de belangrijkste klachten is je opgebrand voelen. Een sterk gevoel van vermoeidheid waar je maar niet vanaf komt. Je bent volledig uitgeput en het lukt je niet je energie weer op te wekken. Alle vet gedrukte teksten komen bij mij voor.

Vergeetachtigheid

Moeite om te concentreren

Pieker

Prikkelbaar

Snel emotioneel

Opgejaagd voelen

Onzekerheid

Niet tegen drukte kunnen

Fysieke klachten zoals hoofdpijn, duizeligheid, slaapproblemen, kortlontje 

Oorzaak

Te veel spanning en aanhoudende spanning ligt ten grondslag aan opgebrand raken. Wanneer de druk op je werk niet vermindert, je continu gestrest bent en het je niet lukt de spanning te verwerken, kun je overspannen raken

Als je langer dan zes maanden overspannen rondloopt, is er sprake van een burn-out. Verwijder je de oorzaak van jouw overspanning tijdig, dan kom je er snel weer bovenop. Helaas ben je met een burn-out dit stadium al gepasseerd en zul je allereerst een flinke dosis rust moeten nemen

De oorzaak van burn-out is dus spanning. Maar wat iemand zo gespannen maakt verschilt per persoon. Spanning kan zich opbouwen doordat je Geen ‘nee’ kunt zeggen

Een perfectionist bent

De controle wilt houd

Loyaler aan anderen bent dan aan je jezelf

Altijd negatief denkt over je prestaties

Druk van bovenaf die te veel van je verwachten

Burn-out voorkomen

Je nonchalante opstellen want sommige dingen kun je niet veranderen

Preventieve maatregelen voor op het werk

Stel grenzen, zeg vaker nee

Wees je bewust van lichamelijke en psychische signalen die zich voordoen bij stress en controleer of dit bij jou het geval

Praat erover wanneer de werkdruk je te veel word, maar er word niks mee gedaan dus!

Streef er niet naar alles perfect te willen doen een andere team verkloot het toch wel

Doe het werk waar je ambitie ligt en waar je passie voor heb

Overweeg wat energie kost en wat energie oplevert en maak keuze

Zorg dagelijks voor voldoende lichamelijke beweging

Maak tijd voor ontspanning (welke ontspanning)

Gun jezelf plezier, plan leuke dingen

lukt niet in de weekends dan moet ik bijkomen om de maandag weer te kunnen functioneren

Duik iedere dag rond hetzelfde tijdstip je bed

Werkgeluk score op dit moment een 4

Burn-out en depressie

Symptomen van depressiviteit en burn-out klachten lijken nogal op elkaar. Vaak heb je in beide gevallen te kampen met vermoeidheid. Het grote verschil is dat bij depressie de somberheid ervoor zorgt dat je niks meer wilt, terwijl bij burn-out de wil er vaak nog wel is, maar je simpelweg geen energie meer hebt. Het kan ook voor komen dat je getroffen wordt door burn-out én een depressie. Ga dan altijd op zoek naar de oorzaak (werkdruk leidinggevende) productie gaat voor.

Je hebt een burn-out, wat nu

De eerste stap is rust. Wanneer je de diagnose burn-out krijgt, zul je eerst rust moeten nemen. Meestal houdt dit in dat je tijdelijk stopt met werken, en bij gaat tanken Vervolgens is het van belang dat je leert op een gezonde manier met spanning om te gaan. Dit zal je helpen allerlei dagelijkse activiteiten weer langzaamaan uit te voeren. Begeleiding van een huisarts is al is werking gesteld

Jan Groen